[...] (prawie) w pigułce /SFD/2017/7/6/d32101ec58ce46b589904b461d662d92.jpg Ludzie się pytają czy masę robię. Więc coś się chyba dzieje. Widzę pod spodniach. Twarzy. .....i brzuchu niestety. Nie chce pisać że poszło strasznie ale poszło. Co brałem pod uwagę wybierając taka metodę. Miało być szybko. Miało być najwięcej jak się da. Z możliwym [...]
[...] 7 5.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło półsztangą jednorącz 4x 12 5. szrugsy 5x20 brzuch 2ćw 25min aerobów orbiterk Straszny skwar wczoraj u mnie, trenowałem o 15 więc juz wszystko nagrzane, a jeszcze ciezki trening. Toretycznie piatek to DNT, ale ze [...]
[...] 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x 20 15 12 12 4,wypychanie na suwnicy 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Mało snu bo byłem na festynie potem nie mogłem zasnąc więc może spałem około 3h, bo na rnao do pracy, ale mimo to tak nie mogłem się doczekć treningu. [...]
MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]
[...] czasu wiec poszło 15min interwaów i 5 min intensywnych aerobów Trening dzis znowu z Tomkiem, ten znowu w lepszej formie jak ostatnio widac że bardzej suchy klata pocieta i brzuch cały razem ze skosami odosnięty. Jak dla mnie jest super i ciesze się że mogłem się w jakis sposob przycznić do tej formy, a jak widac u Tomka w dzienniku je smacznie [...]
[...] dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+max 5. Wykroki 3x 30/30/30 6.przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Mega mocny trening nóg z Wojtkiem. Pojechaliśmy jego rozpiską. Co do techniki to podobno nie ma tak źle :P, ja jedynie dodam ze te filmiki co zawsze [...]
[...] 10 10 10 8 6 +drop wersja kulturystyczna 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt z gumami 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 5serii na kaptury brzuch: 8x15 allachy, 15min interwałów, 5min aerobów DZiś dzień HC wiec od rana banan na ryju że wiecej zarcia %-) Jednak ułozyło się tak ze dni wypałdy tak: HC MC HC i [...]
[...] na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x 15 +drop 4a. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x20-15 5.Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 22min aerobów rozciąganie i rolowanie Te poniedziałki jakos z rana mam ciezkie, ale potem na trneingu spoko juz było. Dalej katuje te siady i staram sie poprawiac [...]
[...] wąsko 4x15 4a .Prostowanie siedząc stopy na zewtątrz 4x15 4b. Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4xmax 5,siady z hantlami plus podstawki 3x15 6.Przywodziciele 4x15 brzuch 20min aerobów rozciąganie plus rollowanie Zyebany torchę trening ze względu na małe problemy:D Pół nocy na kiblu chyba jakis wirus mnie dopadł, potem jeszcze nad [...]
[...] 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x15 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 brzuch troche rozciagania i rolowania 30min cardio na czczo W sumie na trening jechałem bez jakieś większej weny:d Ale sie dobrze wkręciłem, troche mi zesżło bo z 2h ale do [...]
[...] 6.Wyciskanie na hamerze 12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg 7.unoszenie przodem 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg brzuch 25min cardio po treningu To ciśniemy z tym ostatnim tygodniem masy. Dziś trening znowu super, było wszystko-nabicie, pompa, siła, pot :D Nawet jakoś to wygladało, [...]
[...] już ogólnie bardzo dobrze wyglądają nawet są za duże porównnując je do klatki ale na pewno jest dobrze bo czuje zawsze je dobrze po treningu - łydka ciężko mi stwierdzić - brzuch zarys coś widać przy tym podlaniu więc jest dobrze PS A i ćwiczę 3x w tygodniu pon śr pt, teraz będę to przesuwał bo w poniedziałki dojdzie mi mt co 2 tydzień (powód [...]
[...] w trakcie essentiale forte lub esseliv forte, witaminy, magnez, cynk, omega-3 w ostatnim tyg dorzucę jakiś stak kreatynowy i odblok. Tutaj zastanawiam się między 1 op. T-bol a 1 op. pct assist cel to czysta masa mięśniowa i siła, dieta B:2,5 W:5-6 T:1,5 o mnie: staż ponad 4 lata wzrost 177 waga 85 ramie 41-42 udo 62 brzuch 83 jakieś sugestie?
[...] do jakichś 70kg, więc tego stażu nie bardzo po mnie widać. Teraz ruszam z masą przy wadze 70kg, ok. 10% tłuszczu, 37 w bicepsie, 102 w klatce, 116 barki, 29przedramie, 80 brzuch. Wyników nie podaje bo nie sprawdzałem "życiówek". Szacuje jedynie że na płaskiej ławce wycisnę 90, max 95kg. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-08-17 [...]
[...] do jakichś 70kg, więc tego stażu nie bardzo po mnie widać. Teraz ruszam z masą przy wadze 70kg, ok. 10% tłuszczu, 37 w bicepsie, 102 w klatce, 116 barki, 29przedramie, 80 brzuch. Wyników nie podaje bo nie sprawdzałem "życiówek". Szacuje jedynie że na płaskiej ławce wycisnę 90, max 95kg. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-08-17 [...]
[...] - choć nie jest to jakis specjalny cel podroży - średnia wieku w hotelu to jakieś 50lat. Średnia waga na osobę tak myślę że z 90kg minimum. Tylko że wszystko osadzone na brzuchu. Choć z drugiej strony wolałbym być i lepiej bym się czuł w towarzystwie młodych osób,niz obleśnych angoli którym celem jest się nastukać. Nie ważne czy 18 czy 60lat. [...]